第二週的開始, 照例先例行跑30分鐘, 今天有點太急了, 暖身做的不夠, 五分鐘就把速度摧到11, 造成後面常常亂了腳步. 以後要確時做到十分鐘暖機才可以; 跑的過程倒是還不錯, 今天把重心略為往後移, 四頭肌靠膝蓋的壓力減輕不少, 抬腿的狀況和上週比也好很多, 高速時的跨距可以再大一些; 上半身可以放鬆, 但手擺幅還要再加大.
三十鐘很快就過去了, 接下來是今日重點, 重量訓練加抗力球; 先登場的是股四頭肌的重訓, 剛開始還有點疑惑, 我應該要把重點放在核心肌群啊? 教練解釋說四頭肌的強化是要讓整個抬腿更順暢, 整個上提的動作更自然, 由核心出發, 若是四頭肌夠強, 整體就會很輕鬆的被帶上來, 而不會覺得重腳, 做了三十下後再加一倍的重量十下, 四頭肌重訓告一段落.
下一步是抗力球, 鍛練的是背, 腰部肌群與核心穩定度, 對整體的穩定性很有幫助, 做了一會兒指定動作後, 教練要我馬上去跑十分鐘, 以11的速度起跳; 剛開始有點重腳, 不過這個感覺很快就過去, 取代的是輕鬆的抬腿, 感覺順暢很多, 教練在旁邊調整姿勢, 主要改進的是手的擺幅, 要更大才行, 步伐也要控制好, 不可以亂.
教練不斷拉高速度, 13, 14, 15..., 看了一下心跳錶, 來到157, 這時我跑的還算穩定, 不過這只是剛開始, 要訓練到以這個速度可以持續穩定的跑30分鐘以上.
今日重點:
1. 上半身重心調整.
2. 抬腿, 大跨距配合後勾.
3. 手擺幅加大.
4. 穩定步伐.
緩和一下, 拉個筋, 又做了幾下抗力球, 收工!
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