連著幾天都是陰雨綿綿的日子, 上週已經連續淋三天雨了, 這週不想再淋下去, 外面的風雨也太大了點, 就跑跑步機吧.跑步機的好處在於穩定的路況, 可以專心調整姿勢與呼吸, 當然也不用擔心天氣, 缺點就是無聊了些, 以及過於穩定的路況會減少小肌群的訓練; 前十分鐘暖身, 接著用cadence跑, 我已經連續跑三天了, 跑三天不稀奇, 但我接著16km後連續跑還沒有不舒服, 表示我的核心肌群在進步中, 讓雙腿的負擔越來越少, 這種感覺真的很棒, 從前跑的還沒有現在多, 反而更不舒服, 現在姿勢對了, 只要專心培養肌耐力就可以了, 真的是要謝謝教練啊.
身體完全熱開後轉distance running, 拉一下心跳到155, 時速約14km/h, 我高強度的耐力還要再加油些, 增加高強度的耐力對心肺與肌肉增強都有幫助, 等到基礎打好了, 再回來跑正常速度的長距離自然輕鬆寫意.
外面的風雨很大, 跑著跑步機看外面狂風暴雨, 風呼呼的吹, 雨陣陣的打, 室內只有步伐與滾輪的和諧聲, 在這颱風天也是別有一番趣味.
Today's performance:
1. hr max: 155 b/m
2. hr avg: 134 b/m
3. time: 44:08
4. dis: 8 km
5. burn: 374 kcal
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