Increasing efficiency

週一的心率圖; 上週末的長程跑完後覺得跑步的效率明顯提升了, 這週練cadence抓住這樣的感覺跑, great.

隨著核心肌群的建立, 軀幹會更加穩定, 抬腿會更有效的利用髖關節出力, 在同樣的心跳區間下, 無論是步頻或是每一部推蹬的力量都會增加, 或許一步步的感覺不明顯, 但累積起來的效果一定是有提升, 速度會變快, 而且是穩定的變快, 不是強迫推進或是雙腿感到壓力的勉強增速.

週一跑cadence練習, 好巧不巧碰到清晨下雨, 不過今天的狀況真的不錯, 跑起來好像身體在非的感覺, 雖然淋雨還是繼續跑, 還好第二圈時雨就停了, 但濕滑的路面仍然有點影響順暢度, 如果地是乾的那應該可以跑更快吧!

週二進行distance與cadence交替的練習, 由於週二是在週一高強度的cadence練跑之後, 照理來講應該要輕鬆跑, 不過每次都會跑過頭...不知覺的就催一下速度, 今天也是一樣, 跑了150 up cadence後換158左右的distance跑, 還蠻順的, 昨天跑cadence的連續抬腿與蹬地還是讓腿有些痠, 不過沒有什麼大礙, ok啦; 這兩天跑完回去查地圖, 發現速度都變快了, 我也沒有特別拚, 就是維持一樣的心跳區間, 可見跑步效率有提升, 希望可以穩定的進步下去, 心情也要做調適, 放輕鬆些, 有進步是好事, 沒進步亦無妨, 就輕鬆跑吧!

今天天氣很棒, 剛出來跑時可以看見皎月, 跑完剛好太陽出來, 天邊藍黃漸層, 帶著幾顆明亮的星星, 相當美麗, 這種難得的景色, 可真是早起的人兒才享受的到呢.

Monday's performance(cadence running):
1. hr avg: 146 b/m
2. hr max: 157 b/m
3. time: 1:00:55
4. distance: 11.45 km
5. burn: 606 kcal.

Today's performance(hybrid running):
1. hr avg: 148 b/m
2. hr max: 161 b/m
3. time: 1:03:30
4. distance: 12.2 km
5. burn: 646 kcal