Today's performance:
14k; 2k wp, 10k tempo: 108", 108", 109", 108", 108", 109", 108", 110", 106", 108", 108", 107", 108", 108", 107", 107", 106", 106", 108", 107", 107", 107", 108", 104", 101", 2k cd.
天氣轉好, 沒下雨, 不過蠻悶熱的, 傍晚的操場特別多人, 團練的成員也都比較早到, 和週二下大雨只有幾個人來真是差很大, 哈哈.
熱身跑, 做幾項form drills, 100m漸速*3, 蕭大哥腿傷未癒, 今天決定帶我跑108"配速, 開車前不知不覺後面跟了一.......大堆人(後來聽說有到16個), 蕭大哥, 我, 阿仁, 菜頭, 銓哥, 勝銘哥, 小翁, 小方...等等; 5,4,3,2,1, 開跑! 剛開跑還是一樣催不太起來, 試著放鬆自己, 或許是天氣熱的關係, 今天比平常要早一點進入狀況, 蕭大哥配速真的是有夠神準, 第一圈開始就穩穩的108", 讓我很放心的不用想太多跟在後面, 專注於姿勢與呼吸步伐.
跑到大概十多圈, 有點開始喘, 步伐沒有配的很好, 調整一下, 放鬆肩膀, 縮短步幅, tempo練的就是一種感覺, 彭啟泰大哥上週說過, 要練到腳輕輕的就可以抬起來, 如同行雲流水一般, 今天一直試著抓這種感覺, 有時似有體會, 但稍縱即逝, 不小心會亂了節奏, 這種細膩的感受真的很微妙.
進入15-20圈, 後面不斷傳來問剩下幾圈的聲音, 還蠻有趣的, 哈哈, 我不敢往後看, 怕一分神就亂了節奏, 最後只剩6個人, 倒數第二圈大家速度變快了點, 蕭大哥還是很穩, 108機器人; 最後一圈, 菜頭, 阿仁都開出去了, 我剩200m時也開, 不過其實沒啥力啦, 蕭機器人還是穩穩的108, 沒有被旁邊亂開的眾人打亂, 真是神準.
最後達陣名單: 蕭大哥, 我, 阿仁, 菜頭, 銓哥, 勝銘哥.
跑完深深呼一大口氣, 暢快!
恢復跑照例和菜頭與阿仁閒話家常, 伸展拉筋, 全身都濕透了, 不過鞋子沒濕, 感覺還是好太多啦, 週二練速度時啪滋啪滋的, 很不舒服...; 彭啟泰大哥今天全程觀看我們跑步, 後來順便請教他今天的跑姿如何, 結果得到肯定, 很開心, 現在姿勢的調整已經差不多了, 就放鬆就好, 回首來時路, 去年八月到現在, 真是漫長的改造過程, 但也自此進步神速, 感謝Casati囉! 有如Born to run chaper 27的情節, 真是如出一轍呢.
東西收收, 銓哥還是很照顧我和阿仁, 就把我們當成他的小弟一樣, 很感動耶, 謝謝啦! 銓哥今天也是跟完, 哪天你戒菸後應該會更神的!
跑完了, 天空的雲也散了, 月光隱約透出來, 微風輕吹, 伴隨夏日的氣息.
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