1/01: am: Hualien hilly 25k half+ marathon(2th overall): 0.8k wp+strides, 2:05:00/26.1k, 0.8k cd
pm: rest
weekly mileage: 120.2k
1/02: am: 10k
pm: swim+c/h bath
1/03: am: 13k
pm: 5k
1/04: am: Tempo: 2.5k wp, 11.1k(MP to half), 2k cd
pm: 5.2k
1/05: am: 20.1k (half on the grass)
pm: swim+c/h bath
1/06: am: 10.8k
pm: 6.1k
1/07: am: Basic speed: 8.2k jog, 200m w/3:00 full recovery*10, 0.5k cd
pm: 5.8k
1/08: am: LT: 3k wp+strides, 3k+7.5k(10k pace) w/3:00 full recovery, 3k cd
pm: 4k
weekly mileage: 124.4k
昨天一位朋友來訊，指正我貼文的typo，感謝之餘，聊著才知道他2009年就開始看我不時的訓練與知識分享，那時線上記錄平台並不流行，我只是隨手把每天的訓練寫下來，讓自己做參考與日後查找，偶爾也筆記下自己在國外媒體或書籍討論中的所見所聞，轉眼間八年，這段期間因為從學生轉換到上班族，也結婚成家，負擔的責任多了，訓練日誌就寫得很隨興，也因為雲端平台發達，紀錄都會隨著穿戴裝置上傳更新，文字撰寫上也就逐漸淡去。
昨日一談，加上最近幾個月的體會，剛好公司也推出一本跑者手帳的贈品，讓我回想起以往默默筆記與訓練的時光，許多情感與回憶，倏忽即逝，唯有文字與影像，才能讓我們在日後某天想起時，得以再次品味分享。
感謝這位朋友，2017年適逢很多事情的轉換與起始，跑步日誌這回事，我也要繼續寫下未完的篇章。
回到前兩週，今年元旦在郭豐洲老師熱情邀約下，報名了花蓮洄瀾路跑節超半程馬拉松，路線是我很喜歡的丘陵地形，比賽距離25公里，對於冬天狀況不佳的我也還算合適，也趁跨年假期帶太太散心，但賽前兩天，身體關節仍多處糾結腫脹，所以就不勉強，比賽策略則以馬拉松配速和半馬配速之間，看實際路線調整。
開跑後幾位飛奔而出的原住民朋友一下子就不見, 我則照自己的配速以415-420通過前幾公里, 過花蓮大橋後開始爬坡, 上上下下, 比想像中陡了不少, 彎急坡短不是很適合快跑, 就把配速再放慢些, 之後陸續撿到原住民夥伴, 跑過其中一位時他說了一聲。
「你前面保留實力ㄋㄟ」。
我噗嗤一聲笑了出來, 心情與身體也輕鬆不少。
折返點是我這次比賽的最大敗筆, 在左右岔路看著指向箭頭往地上指, 狐疑之餘隨口問了路邊載貨的人, 指示往左, 我左向跑了5分鐘後發現不對, 原路折返才碰到騎機車的裁判與超過我折返的跑者, 苦笑之餘也只好繼續銜接, 最後也多跑整整一公里，和總一擦身而過。回程後漸入佳境, 倒數四公里以半馬配速410-420左右前進, 在花蓮跑步總是令人特別放鬆, 儘管左半身還是卡死, 我仍享試圖透過各種重心調整與肌肉代償而持續奔馳, 我的心情是很享受的。
順順地進終點, 對於第二名感到很平淡, 沒有興奮握拳的激情, 因為知道自己跑得並不好, 身體還有很多層面要調整, 很多時候也許成績或數字沒那麼好, 但你知道自己跑出理想節奏, 反而會格外開心，我現在比賽, 總是試圖讓自己沈浸於那樣的state, a state of flow。
上週前兩天都是很輕鬆的慢跑，做賽後恢復，雖然是B級比賽，但上下的丘陵山路還是對雙腿產生疲勞，早晚兩次輕鬆與慢跑，多在草地上進行，恢復很快。週三測試恢復狀況，尚未完全到位，跑了兩公里後決定降低強度，延長距離，以半馬與全馬之間的配速跑完長節奏跑。
這週的長距離配合上週賽事調整，20k草地，很輕鬆的狀況跑完。
由於最近的速度感與動作不是很好，下個週期也預計加入多一些速度訓練，這週末操了兩次素質，一小一大，週六充分慢跑後，跑200公尺strides十趟，左邊軀幹卡死的問題還需要調整，節奏倒是蠻順暢；下午在逢甲和來台中上課的國峰慢跑聊天，交流訓練觀點與我在肯亞訓練的所見所聞，彼此對訓練營的發展與認知有志一同，也期待未來的環境會向上提升，路跑的盲目熱潮過去了，回歸到本質，跑者需要認識自己，以及在跑步上的動機、目標、與樂趣，才能在成績與這項運動上有長遠的發展。
週日的門檻強度有點插曲，熱身後第一趟跑到3k先是左邊脊椎與深層隱隱作痛，隨即右腳底開始有緊繃拉扯感，我當機立斷停下來，事實上，這陣子這樣的狀況不時出現，我請教專家與自我評估，推測是軀幹發炎緊繃後造成深層肌肉的不正常代償動作，引發隨機的轉移痛。
停下來後做些動態伸展與協調動作，加上徒手筋膜放鬆處理，3分鐘內繼續開跑，過半圈後狀況完全消失，以原定的強度、每公里稍降3-5秒跑完練習，隨後慢跑收操回家。下午恢復跑一切正常，每年冬天我的身體都會有類似的狀況出現，幾年下來也習以為常，謹慎些就是。反倒是我因此學到了很多常人少有機會碰到的狀況與處理手法，面對學員或朋友提問時，往往能幫得上忙，也是個無心插柳的收穫。
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