3/13: am: Basic Speed: 4k wp, 200m*2/300m*9(2'r), 4k cd
pm: 5k grass
3/14: am: 10.3k
pm: 5.1k
3/15: am: Tempo: 2.6k wp, 10k (hfm-10k pace), 2k wd
pm: 5.3k
3/16: am: 14.1k
pm: 5.5k
3/17: am: 25.3k (90-95% MP)
pm: rest
3/18: am: 10.6k grass+strides*6
pm: 6k
3/19: am: Sub long run: 20k(90% MP)
pm: swim+cold bath
weekly mileage: 136.0k
天氣回暖，這週整體來說跑得蠻理想，開始加入基礎速度練習，長跑與門檻的配速也逐漸回到正軌。
許久沒有操速度，所以週一的基礎速度前兩趟稍微適應一下節奏，後面九趟才跑300；隔天操速度的正常痠痛，就透過草地/土路跑來動態恢復，隨著天氣變熱，速度技巧會逐漸融入訓練之中。週三的門檻強度訓練從半馬配速開始，在起伏馬路上逐漸提升到10k配速，節奏與動作都掌握得很好，很滿意的一次訓練。
兩個速度課後，本週的下半場由兩次長跑組成，一個25k、一個20k，強度拿捏在90-95%MP之間，週日下午則以游泳和冰熱水浴放鬆肌肉，完成本週所有訓練。
今天是一年一度的萬金石馬拉松，幾個工作的訓練課程與自己協助的選手都跑出佳績，從去年九月開始到現在，2016-17賽季的教練任務暫時告一段落，回顧這幾次的經驗，最後達成目標的，往往都是在訓練過程中不會超速、或懂得懸崖勒馬、相信教練提醒的跑者。他們不急於在訓練中證明自己，有耐心地讓身體恢復、不會想太多，且能在過程中細心體會除了成績數字之外，更多的樂趣與意義。
我常說，跑步訓練一天早晚最多也不過三小時，其餘的生活和態度，才是決定是否成功且能永保熱忱的關鍵，短暫一次兩次、一天兩天、一週兩週的訓練並不代表什麼，過於躁進往往只會因小失大，無法讓體能在最好的時間點綻放，尤其以馬拉松來說，教練要在一個完整的週期中逐步堆疊跑者的體能，彌補跑者欠缺的元素，透過測驗掌握進度，並持續溝通、隨時修正，見微知著、綜觀全局，這就是跑步訓練最迷人的地方，也是一門需要隨時昇華、提升素養的藝術。
恭喜今天所有完賽的跑者，我們下半年見。
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