6.1km

這週開始把每天的訓練量提高到6.1km, 感覺沒有太大差別, 只是在最後一段之前會有一點腳重, 不過調整一下很快就適應了, 之前每提升一段距離後總是會經過"適應期", 也就是腳可能會痛, 筋可能會拉傷, 或是跑完後很疲倦; 這一段撐過去後, 會有一兩天開始感覺到這些症狀都消失, 然後這增加的距離也就沒什麼了. 不過這次增加到6.1km後倒是沒有這樣的感覺.

自從依照Runner's world所指導的跑步方法來練跑後, 效率果然提升不少, 也表示我以前的跑步方法都不太正確, 其實各項運動還是要在最佳的姿勢和方法下, 找到最適合自己的運動模式, 就拿我最擅長的單車而言, 有些人覺得不過就是坐在椅子上踩踏板, 大家都會, 沒什麼特別的; 但實際上, 呼吸的調配, 踩踏時重心的位置, 變速和坡度的選擇等等, 都會影響到騎車的表現; 騎車如此, 跑步亦然.

現在我跑步時都會調整重心, 平均分配力道到整個脊椎偏下半部, 用上半身正直而放鬆的方式來跑, 碰到地形不同(如上下坡)時, 就要將身體略為前傾或後仰, 使整個身體保持一直線, 如此跑步的效率才會有效的提升; 而跑步時的步伐也減小並往下踏, 而不是往前, 利用大腿帶動小腿; 腳步要輕舉但接觸地面時必須有彈性, 這一點我往往跑一跑就會忘記, 造成腳和地面接觸力量變大, 降低用力的效率, 應該要再加強.

上半身則要放鬆, 手微擺並調整呼吸, 整體搭配起來, 跑步的感覺是相當舒服而輕鬆的, 會讓人意猶未盡啊.

下次再來貼一篇騎單車的訓練方式.