第三週的訓練, 接下來兩週會比較操, 要多注意休息與恢復.
暖身15分鐘, 和先前相比延長了五分, 為的是面對接下來強度漸高的練習; 到13分左右把速度拉到11.5, 接著就進12了, 剛開始感覺有些重腳, 過了五分鐘後感覺輕鬆很多, 現在已經可以把重心放在核心肌群的運用, 意念在抬腿與後勾, 這兩週的功課就是要習慣拉高強度的穩定性與耐力, 可能會有點累, 但一定要堅持下去.
結束後是抗力球的練習, 做了二十多下吧, 運用背與腰的力量, 配合核心肌群穩定上半身.
今天也試了新買的心跳錶, 心跳帶舒服很多, 各種資訊也更齊全了, cool.
今日小計:
Max hr: 146 b/m
Avg hr: 128 b/m
burn: 386 kcal
dis: 8.4 km
time: 50 min
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