interval climbing

訓練模式:
1. warm up: 10min, speed 11.52.
2. climbing(2.0) with speed 12, speed 12, two cycles.
3. climbing(3.5) with speed 12.
4. repeat of step 2 for once.
5. cool down.

間歇的爬坡訓練, 習慣速度12後一下子跳到坡度2.0, 重心的轉移就很重要了, 一樣的速度, 爬坡上半身要前傾一些, 跨距也要變大, 跑了一分鐘後開始感覺臀部與小腿酸, 表示用力的部位是正確的; 過了五分鐘後又跳回平路, 要馬上把上半身拉直, 重點放在骨盆的穩定, 抬腿與後勾.

過五分鐘又跳到坡度2.0, 一樣的調整, 這2.0與0之間的轉換調適的還不錯, 但是到3.5的坡時就顯的有些亂, 教練要我加大後勾, 呼吸再深沉些, 3.5的坡剛開始跑起來有些費力, 但過一陣子後慢慢習慣, 這種高的坡度跨距與手擺幅一定要夠大, 才可以穩定身體與心跳, 爬這陡坡時最高心跳到159, 大部分在153左右, 爬到後來發現心肺不是太大問題, 肌力卻有待加強, 或許是我先前用力的部位不對, 經過修正後使用了正確的肌群, 現在還在生理適應與培養中吧.

過了3.5的坡後, 後面重複的小間歇就顯得輕鬆, 想想第一週時覺得速度12的平路就會有些亂了, 現在慢慢進步, 已經可以穩定步伐了, 接下來就是要習慣長距與強度, 同時提升耐力與心肺.

當然, step by step.

跟自己比較就好了, 看到自己的進步與成長, 享受練跑的樂趣, 這才是最重要的.

今日訓練成果:
1. hr max: 159 b/m
2. hr avg: 135 b/m
3. carlories: 449 kcal
4. time: 52:39