濕滑的地面, 拉高心跳練cadence running, 還算順利.昨晚還在掙扎今早要不要爬起來, 外頭滴滴答答的, 不過氣象報告說週四雨量會暫歇, 剛好昨晚到今晨的降雨機率是50%...沒下雨不練就可惜了, 下雨一大早爬起來沒事做又破壞睡眠, 幾經考慮還是跑吧! 看看時間拖到十點半, 應該要乾脆一點去睡覺的...
4:40起床, 拉開窗簾看外面, 太好啦! 沒下雨, 地上雖然有些濕, 不過是可以跑的啦, 吃個補給拉個筋就出發囉, 天氣還是有些冷, 所以要特別小心熱身, 以cadence直接開始慢慢跑, 把心跳一步步拉起來, 昨晚睡的雖然少了一點, 但狀況還算不錯, 到和平東路前就覺得肌肉醒過來了.
跑到中正紀念堂後開始拉高心跳, 下雨天的馬路積水東一塊西一塊的, 一邊跑一邊選路, 找了最少積水的路面, 心跳維持在148 b/m 左右, 跑了一陣子覺得狀況還不錯, 在第二圈前拉到152 b/m; 和週日以相同心跳練cadence相比, 感覺續航力提升了, 跑完兩圈腿也不太酸, 穩定與協調仍然是要再加強的部分, 這讓我回想到剛開始和教練練跑時, 真正的cadence是在後半個月才開始, 現在想想真是有道理, 如果姿勢還沒穩定, 還不習慣用核心肌群出力, 就貿然練cadence, 那不過就是一直蠻用大腿與膝蓋的力量抬腿, 耐力一定差, 也會因不良的觸地角度造成雙腳容易疲勞或扭傷, 等到初步建立姿勢後, 再利用cadence running來鍛鍊核心肌群, 教練當初看似不起眼的安排, 現在在我練到一個程度後再回頭看, 都是相當符合邏輯的.
雖然是沒下大雨, 不過仍舊細雨綿綿, 而且是超綿, 身體被點點雨水沾濕, 感覺是還蠻舒服的, 尤其是在身體熱起來後, 但要特別小心不要感冒, 身體盡量不要冷下來.
最後的cool down轉distance慢跑, 順順的跑回宿舍, 停下來就可以感覺到明顯的涼意, 冬天來了.
Today's performance:
1. hr avg: 143 b/m
2. hr max: 155 b/m
3. time: 1:00:53
4. distance: 11.1 km
5. burn: 589 kcal
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