一衝回來先拍照, 哈哈.早上醒來沒下雨, 打開窗戶看外頭地也還算乾, 就想說去跑跑吧, 先談談週末的情形, 上週六跑19.2 km, 緊接著週日測試看看自己的肌耐力有沒又進步, 又跑了12.1 km, 和前兩週的16 km+9 km比起來, 感覺更好了, 距離雖然拉長, 心跳也拉高, 但是反而更沒有疲憊感, 很棒, 自己也覺得很開心, 不過週日的12.1km照教練的安排跑了50 min的cadence 150 b/m, 腿還蠻酸的呢, 除了核心肌群外, 腿部的耐力也要逐漸成形才是.
回到今早, 剛開始熱身還算順利, 跑到中正紀念堂後開始拉高心跳練cadence, 大約148 b/m左右, 很順, 雖然飄著毛毛雨, 但今天的感覺特別好, 完全是用髖部與臀部在帶動的感覺, 快跑完第一圈時雨開始變大, 原本想再撐一圈, 但繞過自由廣場大門時雨變的更大了, 沒辦法, 只好先放下今天超順的感覺, 往回跑囉.
一路上跌跌撞撞, 跑騎樓和人行道, 雨變的很大, 這種狀況下只能用慢速的cadence跑, 就當作地形變化調整重心的練習吧, 快到宿舍時雨又變小了...真是的, 晚一點下我就可以再跑一圈了.
又濕又冷, 趕快拉筋洗溫水澡, 後來計算一下今天才跑了7.6km, 平均心跳也被後半段在人行道上彎來彎去拉低了, 真正練到的只有在中正紀念堂圍牆的一段avg 148 b/m cadence, 但狀況不錯還是蠻開心的囉.
Today's performance:
1. hr avg: 134 b/m
2. hr max: 150 b/m
3. time: 47:43
4. dis: 7.6 km
5. burn: 409 kcal
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