週一練cadence running, 熱身完後保持心跳在153左右.練習cadence是基本功, 也是在核心肌群建立時期很重要的練習, 想起來剛開始練cadence running時顯得很不自然, 腳蹬地的力道太大, 往後收腳的力道不夠, 髖關節也不夠柔軟; 隨著練習的時間越來越長, 方法慢慢修正, 肌肉慢慢成長, 現在跑cadence順暢多了, 也習慣以cadence開始每天的訓練, 當熱身與調節.
這週是強度週, 跑cadence時 avg hr要在150, 說實在的我雙腿肌肉還不足, 快速的抬腿與收腿在高強度時是有些累的, 但這累的過程是需要去忍受與堅持的, 只要沒有不適, 要多訓練才會慢慢進步, cadence的擺手與呼吸我覺得還有進步空間, 或許是因為下肢運動的頻率較高, 雙手擺動的速度比較難協調, 不若distance running來得穩定, 呼吸也是, 跑cad會比較急促些, 但是我一向都不太管呼吸的, 覺得身體會自然隨著心跳調節呼吸, 只要控制不要明顯亂掉就好, 刻意控制呼吸反而會影響運動節奏.
今天原本是想輕鬆跑, 結果還是操了一下, 做了cadence與distance的hybrid running, 把重點放在distance running.剛開始跑心跳錶忽然跳到170 b/m 這狀況出現好幾次了, 希望是雜訊干擾而不是我心律不整...
熱身完, cadence以150 b/m跑了一下, 隨即拉心跳到160, 換distance running, 一邊跑心跳慢慢上升, 到差不多163 avg, 跑10 min後開始覺得累, 但還是撐住, 或許在昨天cadence running後還是應該照課表跑easy run...但既然已經開始了就不要浪費, 衝啊.
跑到快20 min覺得有點想拉肚子的感覺, 不知道是不是因為核心肌群一直使用所以腹部收縮比較明顯, 如果是這樣也好, 至少我跑的方法對啦!
換cadence, 維持155-160 b/m 跑5min, 隨後緩和跑 10 min, 今天跑了12.13 km, 肌肉有些拉的感覺, 明天休息加伸展吧!
Monday's performance(cadence trainning):
1. hr avg: 145 b/m
2. hr max: 157 b/m
3. time: 1:02:13
4. distance: 11.4 km
5. burn: 609 kcal.
Today's performance(hybrid running):
1. hr avg: 149 b/m
2. hr max: 165 b/m
3. time: 1:03:59
4. dis: 12.1 km
5. burn: 669 kcal
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