奔馳

青春的汗水, 就該如此盡情的揮灑.

Trainning pattern: 1. warm up for 15 min(cadence), 2. distance running with hr avg 155(2km), 3. distance running with hr avg 160(2km), 3. distance running with hr avg 165 up(3km), 4. cadence running for 5 min(hr 155), 5. cool down(10 min).

應該是最近兩週練跑時第一次地是完全乾的, 氣溫也略有回升,　這種天氣跑起來最舒服; 今天要跑一週強度最強的tempo run, 熱身完後直接從155 b/m起跳, 感覺很好, 這個區間已經可以掌握了, 第二圈拉到160 up, 略有不穩, 第二圈快結束前拉到165, 接著就保持這個心跳跑第三圈, 慢慢增到168-170, 這邊就可以感覺到不穩定了, 核心肌群的訓練還要再培養, 用將近170 b/m的強度跑1km左右後開始有些肚子怪怪, 或許是我還不適應這樣的強度, 到後面有點撐, 但還可以支持住.

高心跳率跑了35 min後轉cadence調節, 之後再換回cadence, 今天發現只要跑到很高的心跳率後, 心跳似乎比較難降下來, 只要肌力培養好後, 這或許是件好事吧, 可以持續較高的輸出.

最近跑步強度高一點時會感覺到大腿外側肌肉好像比內側強, 偶爾會覺得腿好像有一點扭的感覺,　不明顯但是可以感覺出來, 有時拉筋時會有點橡皮拉扯的聲音, 是沒有什麼不適, 要再和教練討論看看.

今天的心率圖：

Today's performance:
1. hr avg: 153 b/m
2. hr max: 170 b/m
3. time: 1:06:27
4. dis: 12.86km
5. burn: 706 kcal