跑步加游泳

13.5 km, 這週末還是回台中老家, 遠離台北都市的塵囂與壞天氣, 享受自在路跑的感覺.

最近週末的LSD沒有那麼長, 主要是因為配合重量訓練, 以增加肌肉與肌耐力為主要目標, 所以一週的總里程控制在40 km以下, 避免過長的LSD消耗肌肉; 同時配合游泳鍛鍊身體協調性與平時較少用到的上半身肌群, 也因為在水中雙腿膝蓋沒啥負荷, 也可以恢復雙腿的疲勞, 這樣的訓練方式, 是可以同時保有跑步的心肺耐力, 增加肌力, 又可以放鬆與訓練平時較少運動到的肌群, 在冬天與非賽季的交叉訓練期, 是很棒的調節訓練.

在台中的路上跑起來總是特別輕鬆, 沒有台北車多與高樓林立的壓迫感, 我是很喜歡跑馬路的, 要避開車潮與髒空氣的話只有早起, 在台中家鄉車子比台北少很多, 清晨五點路上也沒什麼人, 沿科博館的方向往市民廣場跑去, 現在已經很習慣運用核心肌群跑步的我, 用髖關節提腿, 配合不同跑法在cadence與distance間轉換, cadence腿提高一些, back kick小一些; distance髖關節畫橢圓的角度前傾一些, back kick大一些.

繞市民廣場好幾圈, 再轉回科博館, 此時天還沒亮, 可以看見的是點點繁星, 今天清晨有些冷, 但比起前幾週的冷氣團要好多了.

常看到有人在問, 跑步時腦中想的是什麼? 仔細想想, 自己跑步時沒有特別去思考什麼事, 就專心的體會身體不同肌群運用的感覺, 找出呼吸與運動合而為一的時刻, 試著保持下去; 偶爾腦中會飄過一些記憶或雜念, 像是等下要處理什麼事, 跑步快樂的記憶, 早餐要吃什麼...等等, 但是這樣很容易失去完美的感受, 一但亂了節奏, 就趕緊提醒自己專心在跑步的感覺, 找回心形合一的和諧.

跑回三信公園, 緩和跑三圈, 接著跑回家, 此時天剛亮, 紅暈的天邊, 伸展一下, 美好的一天開始於跑步.