2010過年練跑小記

今年的農曆新年溼溼冷冷, 有機會跑步就要偷笑啦! 白天到晚上雨下不停, 而且不是綿綿細雨, 是大到不太能跑的大雨, 再加上寒流來襲, 真是叫人受不了, 唯一的空檔往往在清晨, 這正好也是我平常練跑的時間, 把握機會跑了幾趟都沒碰到下大雨, 運氣不錯.

今早跑了14.16 km, 主要還是在習慣整合後的姿勢, 跑了三次後越來越協調了, 或許是去花蓮玩休息三天的關係, 再加上天氣有些冷, 跑了一陣子後小腿有點硬, 大腿和膝蓋倒是沒有什麼感覺; 穩定住腰腹, 用核心肌群的髂腰肌提大腿, 再用臀部肌群往後帶動小腿, 腰肌(Psoas major muscle)與髂肌(Iliacus muscle)合稱髂腰肌, 是把大腿提起, 耐久性較佳的主要肌群:


臀大肌(Gluteus maximus)負責把提起的大腿往後帶, 是推進的肌群:


今日的感想是還可以再把重心提高一點, 用更偏下腹的地方提腿, 後推時的幅度要更水平些, 太垂直的話蹬地的力道會過大, 姿勢的調整急不得, 有耐心的慢慢來吧.

心年假期的練跑記錄:
2/13, 除夕: 12.38 km
2/14, 初一: rest
2/15, 初二: 10.60 km
2/16, 初三: 5.80 km
2/17, 初四: 花蓮玩
2/18, 初五: 花蓮玩
2/19, 初六: 花蓮玩
2/20, 初七: 14.16 km