中國舊年的最後一天, 當然要要有始有終啊, 前一晚十點上床睡覺, 打算今早跑個最後的LSD.
早上一醒來, 沒有拉開窗簾, 聽不到雨聲, 想說ok啦, 好天氣, 開了補給餅乾, 咬下第一口, "嘩啦~~~", 是有沒有這麼衰的...難到早上4:30起來吃完補給就要回去睡覺了嗎? 不太甘心就這樣結束. 想起家裡先前買的拋棄式雨衣, 決定出動小飛俠模式, 穿雨衣練跑, 反正今天是LSD, 而且要習慣新跑法, 步幅應該不會太大, 穿雨衣不會有太大影響.
雨水一滴滴的打在身上, 不過雨勢不大, 雨衣還罩得住, 倒是頭套著雨衣一直有摩擦頭髮與耳朵的轟轟聲, 感覺不太舒服, 就這樣跑到了市民廣場, 今天主要練習用髂腰肌抬腿, 然後同時配合另一隻腿的腿後肌群往後推, 這是和教練不斷修正討論, 按部就班建立跑姿, 最後的一階段了, 從髖關節提腿, 純步頻跑法練了好幾個月, 其中搭配略增跨距的跑法, 到後來髖關節提腿, 搭配臀部肌群後推; 到最後髂腰肌提腿, 髖關節為軸心, 臀部肌群後推, 這邊也要感謝教練循序漸進的訓練方式, 而且讓我自己發現矛盾與不順的地方, 不主動告訴我要改進的施力方法, 因為唯有自己的發現, 才是最珍貴的寶藏, 也才會深刻的記下來, 永不忘記.
雨衣穿了5 km左右後就因為溼氣悶在裡面不太舒服, 再加上雨衣摩擦的聲音實在惱人, 索性把雨衣脫了, 丟在路邊的垃圾桶; 沒了束縛後感覺好很多, 順順跑了9 km, 天氣不穩, 決定轉向回家.
快到家前跑了約11 km, 絕得下腹靠大腿內側蠻酸痛的, 這部份的髂腰肌先前果然是練太少了, 最後慢慢緩和, 跑了12.38 km, 天氣冷又下雨, 身體冷的快, 趕緊上樓伸展一下, 沖溫水澡, 擦乾身體.
有始有終的一年, 明天又是一個新的開始, 我要繼續健康快樂的跑下去!
No comments:
Post a Comment