Friday, March 26, 2010

3/24 Tempo run

過了兩天的心得還是要記錄一下, 週三天氣開始轉涼, 不太熱很適合練配速跑, 當天的課表是70% mp + 80% mp的配速跑, 圈速分別是2:12與 2:08.

在操場熱身完後開跑, 先前的印象中總會不知覺的慢下來, 所以剛開始刻意加快了速度, 用感覺跑第一圈的結果果然太快, 大概2:08, 後面幾圈試著想慢下來一點, 但這一點很難控制, 由其是要平均分配在一圈, 不是前快後慢或前慢後快, 在70% mp的5.6 k中大多快了五六秒左右.

跑七圈後換方向避免同一腳負擔太大, 後來漸漸進入狀況, 越來越接近目標配速, 時間差不多在2:11, 還可以接受; 第二階段是80% mp, 這邊有種特別的感覺, 就是覺得速度跟剛開始出發時比好像變慢, 沒有"催"的感覺, 但看時間和當下的配速又比剛出發快的多, 或許是順了之後速度感也比較不敏感, 這時的速度控制就更顯細膩, 我一圈大多跑2:04, 還是比預計的2:08快些, 但到20 幾圈後漸漸接近目標配速, 速度感練習需要一段很長的時間培養, 急不得的.

最後結束看了一下時間, 70% mp預計是5:30/km, 以5:25 avg完成; 80% mp預計是5:20/km, 以5:14完成, 還有些落差, 慢慢練吧.


肌群, 心理, 速感, 身心靈皆完備時, 就是一個跑者綻放光芒的時刻.

No comments: