周四和sanron約這週末跑河濱, 看看氣象預報, 這週六應該是好天氣, 雖然星期五真的蠻冷的...
早上醒來補了一條營養棒, 活動關節後出門, 時間掌握的剛剛好, 到starbucks時sanron剛好也到, 清晨輻射冷卻真是冷, 還沒開始跑我的手就開始冰了(雖然跑起來後還是很冰...sanron你說對吧), 暖身跑到橋下, 帶sanron做一下動態伸展, 沒有太多停留就開跑.
一路上跑的還蠻愜意的, 邊跑邊聊, 順便互相看一下姿勢, sanron還蠻厲害的, 兩周都沒運動還是跑的蠻順, 我則一邊跑一邊注意核心出力, 以最經濟的方式順順跑, 現在路跑鞋已經適應的差不多了, 倒是前一天陪朋友逛大街一整個下午, 所以腿有點酸, 哈哈.
談談今天的缺點吧, 首先是一邊跑一邊和sanron聊天, 所以有時core沒有focus的很好, 不過這也和我尚未完全形成穩定的軀幹有關, 如果真的建立好runner's body, 這種核心肌群的出力應該是相當自然的, 放鬆也不會跑掉; 第二點是腳落地後瞬間利用臀大肌與腿後肌群向後帶的力量要更明顯些, 才可以避免腳垂直向下的施力, 推進的效率也可以更高, 其他大致上還ok, 下週是一個月後的輕鬆週, 這兩點先調整吧!
回去後看了一下時間, 21 km跑1:53:44左右, 沒有刻意加快的情形下時速配到5:25/k, 一邊聊一邊跑原本以為會跑慢, 結果還算不錯囉.
base phase-week 4
target dis: 53.4 km
finished dis: 54.3 km
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