Sunday, April 11, 2010

可惜的劍南路練跑, 改跑河濱21k

昨天原本和大頭約好要跑劍南路21k, 但是大頭在週六晚上練跑時傷到腳, 所以只好休兵一天, 晚上接到他電話時心都涼了一半, 真是太可惜了, sanron下午去打球也要休息, 好吧, 老樣子自己跑.

週六恢復的不錯, 今早4:20起床, 吃條巧克力的營養餅, 喝幾口水就出發, 天氣很涼爽, 到河濱個熱身, 前幾天髂腰肌有點拉傷, 所以省略了高抬腿彈跳的熱身; 這麼早還是一個人都沒有, 出發前把水罐藏在角落, 希望今天不要再被偷走啦!(後來還是被偷了...沒道理啊)

往景美方向跑, 過了一下子就看到sanron介紹的路跑媽媽, 今天她還是一樣的張菲頭+牛仔褲+大外套, 真是相當厲害...天氣很好, 看著河濱的水面, 靜靜的沒有一點漣漪, 反應著橋面的燈光, 尚未天亮的道路上一點聲音也沒有, 就我靜靜的跑著.

第一趟速度放慢, 不過到景美還是快了一分多, 回程是下坡就放的更慢些, 順順跑, 今天跑的還不錯, 用前掌著地, 著地的瞬間腳要有"扒地"的感覺, 利用腳掌往後推的力道分散衝擊力, 不過要特別注意的是出力起源仍舊在核心肌群, 髂腰提, 臀部推的概念不能放掉, 不然很容易就會重心降低, 用腿的蠻力帶動; 現在除了提與推之外, 還加入了劃圓的感覺, 盡量讓髖關節在每一個方向都是順暢的, 這樣跑起來左右顯得平衡許多, 腳觸地的力道也比較輕.

就這樣順順跑, 後面兩趟原本想加快一些, 不過後來有點累了就沒有刻意, 最後一趟時早起運動的人也變多了, 剛好準備結束今天的練跑, 衝上往公館的大坡, 一直接到水源宿舍, 21 k, done!

長程耐力唯有多練才會進步, 先求穩, 再求快吧!

這週跑了60.44 k, 快半年沒跑這麼多了, 恢復的很好, 繼續加油囉!

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