感謝好友Chauncey專業的攝影, 讓我可以檢視一下自己的練跑姿勢有沒有要修正的地方, 看起來是還可以.
天亮的早, 到操場運動的叔叔伯伯阿姨婆婆們也來的早, 所以要練強度日的話就要更早起啦, 4:30起床後吃條燕麥棒, 活動關節, 換衣服後暖身跑, 接著動態伸展, 強度越高的練跑, 熱身動作越要確實, 因為天氣比較熱的關係, 很快就熱開了, 開始吧, 12k tempo.
前面幾圈習慣是以稍微慢一點的配速讓心跳提升, 大約配2:05-2:07/400m, 跑順了之後再拉到90% mp, 今天的主菜是mp跑15圈, 適應中高強度的穩定性與耐力, 進入mp後把重點放在軀幹穩定, 用核心肌群來帶動, 這樣比較不會浪費多餘的能量在"腿"上; 今天的狀況蠻不錯的, 或許和專心有關吧, 以前跑步偶爾會想到一些別的事, 今天真的很專心跑, 果然是專心致志而得也.
mp快跑完時發現腿開始有點酸, 這時要把重心提高, 設法用更多的髂腰肌與臀肌帶動, 才不會"拖油瓶", 越來越往下沉, 最後很順的跑完mp, 配速有快了一點, 大多快2-3s; 最後4k跑 90% mp, 這邊的表現就比較差一點, 都跑太快了, 接近mp, 速度的掌握要再更精準才行!
來看看Chauncey拍的專業照片, 這是最後幾圈照的, 看的出來有點累啦.
腳步還ok, 用中前足著地有把握到, 不過臉可以輕鬆一點...
連續動作, 覺得後推的力道可以再強一些.
背部角度, 一樣是大腿往後推的力道可以再加強一點, 上半身我覺得還算不錯, 要保持下去.
最後看看配速時間, 收工啦!
今天跑的還蠻愉快的, 跑步就該如此暢快! 從訓練中進步, 從進步中穩定, 就可以跑的長久 ,跑的健康, 當然, 開心最重要!
繼續加油囉!
Today's performance:
distance: 12k tempo, 0.7k wp+form drills, 12k, 0.8k cd
time: 1:00:07
path: 5:00/k
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