042010, 恢復跑

天氣變熱了, 清晨起床就可以明顯感受到溫差沒有像上週那樣明顯, 昨天是fartlek, 今天進行照例的恢復跑, 謝謝德瑞鴨大哥幫我照個跑步姿勢.

以5:50/k的速度慢慢跑, 恢復跑的目的是在強度日後加快身體代謝的速度, 讓乳酸等廢物不要在身體裡面累積, 使得往後的訓練不致受到影響, 不過, 恢復跑的強度掌控就很重要了, 如果不能控制在一定強度下, 讓身體該休息時沒休息到, 反而會讓身體更累, 影響到隔日的練習; 以前的我常常強弱不分, 造成該休息的時候沒休到, 正式課表時又提不起勁, 現在逐漸掌握住不同練習的強弱, 適時調配, 並每天多做伸展與瑜珈, 恢復的狀況好多了.

跑完恢復跑後加個幾趟100 m strides, 讓腳輕快些, 再緩和跑一下, 回到宿舍後伸展, 就差不多啦.

明天天氣會更熱, 配上12 k tempo, 是個相當好的訓練, 要把握住啊.