Today's performance:
am: 7k, 43'03", 6'09"/k.
pm: 1. 2k warm up, dynamic stretching, 100m strides*4
2. 400m*12: 88", 94", 92", 92", 92",
92", 92", 90", 90", 94", 90", 90".
3. 2k cd, stretching.
4. total dis: 8.8k; daily dis: 15.8k
例行的團練, 第一次跟操速度跑, 重質的訓練, 配速因為沒有成績相近的組, 只好自己配速, 結果倒還不錯, 蠻穩的, 也都比預計的94s再少個2s, 循序漸進來吧, 一定會進步的.
昨天真是很熱, 連我這個缺血人熱身完後都把上衣脫掉跑; 因為沒有我這個分組, 所以只好自己配速, 以前早上練跑時速度都掌握的不是很好, 開跑前的100m strides特別培養一下預定的94s 速度感, 接著就開跑啦!
跟在蕭大哥團後面起跑, 果然不知不覺被帶快了, 第一趟就跑88s, 跑完大腿瞬間變硬和酸, 哈哈; 第二趟穩了一下, 94s做收, 第三趟開始就蠻穩的了,連續5趟都維持在92s, 連續跑兩組後腿有些痠...喘倒是還好, 看來正如先前龍一說的, 我有心肺基礎, 但肌力還不大夠.
原本跟後面的詮哥跟兩趟後就去亂入火車頭團了, 變成我和一位新加入的大哥跑, 跑到預定的10趟後感覺還可以再跑兩趟, 就把第三組操完, 跑了12趟, 還算滿意囉! 接著就是收操跑和拉筋伸展; 天氣實在太熱, 伸展完去換衣服發生一件趣事, 我原本以為洗手臺那邊是死巷, 就想說男生沒差, 快速脫褲子換上乾褲子, 沒想到回去操場後詮哥跟我說那邊後面是有通的...還好剛才沒人...不然就糗啦! 以後還是別換了, 伸展完四頭肌後在操場脫鞋襪再做完其它動作就好, 濕褲子也差不多會變乾褲子了...
東西收好後和阿仁一起回宿舍, 充實的一晚.
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