Today's performance:
am: 10k, 56'24"/8.55k, 6'36"/k
pm: 11.8k; 3.8k warm up. 100m strides*3,
3k interval,
1st: 106", 113", 108", 105", 104", 106", 102", 52";
2nd: 101", 111", 108", 108", 106", 106", 104", 51", 2k cd.
早上和阿仁與小鄭哥的固定晨跑團, 這週天氣變化蠻大的, 雖然沒有下雨, 但是清晨一天悶, 一天涼, 春夏之交天氣果然多變啊. 早上就是慢慢跑, 輕鬆跑, 聊天分享生活, 很愜意, 阿仁被我每天拉起來晨跑後, 週里程也快速累積, 再配合上速度訓練, 一定會進步的很快, GJ!
晚上是3k訓練, 大家熱身一陣後發現蕭大哥沒來, 小鄭哥早上也說不會來了, 所以就由阿揚當火車頭開團練, 我和阿仁都打算照表操課, 周日的樂活盃就輕鬆跑(雖然我覺得阿仁還是會衝很大, 哈哈); 第一趟跑起來配速真的是不太穩, 而且腿也有點酸, 上半身比較僵硬些, 感覺沒有很好, 跑完3k後和第一團聊天, 大家今天的狀況好像也都不太理想; 第二趟在放慢腳步的情況下跑的比較穩一些, 整體而言腳的狀況比上週好, 沒有緊繃, 不過是比較痠, 應該是疲勞沒有完全恢復吧.
跑完伸展, 在黃金時間內補給仍是必定要做到的, 之後詮哥又帶我們去夜市晃了晃 , 喝了杯果汁後就回家了, 今天真累啊!
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