晨跑恢復與累積里程

Today's performance:
1. easy run: 10k
2. time: 1:00'16"
3. pace: 6'02"/k
4. weekly distance: 5/10-5/13, 30.3k.

最近早上都安排輕鬆跑與恢復跑的課表, 和阿仁已經組成了510晨跑團, 對於阿仁可以在吃下1.5-2人份早餐後馬上跑步的能力, 實在是佩服啊, 哈哈, 我都是空腹暖身後就跑了, 不過跑完在30-60min內確實補給, 恢復的不錯, 上週跑山的疲勞也漸漸減緩囉.

5:20左右到操場, 小鄭哥也開始跑了, 邊跑邊聊天, 清晨的輕鬆跑天氣總是很舒服, 運氣很好的這兩天都是晚上下雨, 不影響晨跑; 早上跑的目的在於恢復與排除乳酸, 所以配速要控制好, 不然疲勞沒恢復反而增加負擔, 以最外圈標準跑道來講, 配2'50"差不多, 可以輕鬆聊天的配速, 我大多會用這段時間調整呼吸與姿勢, 慢的穩, 快的就順啦.

跑到一半另一位大哥也加入了, 一行四人就繞著操場跑, 邊聊著跑步的心得, 19圈很快就過去了, 和阿仁跑回宿舍, 這樣的標準恢復距離比10k多一點點, 就算個10k吧!

這每天一點一滴的里程累積, 也是跑馬的重要歷程, 從60-80, 80-100, 100-120, 循序漸進, 耐力與肌力都會越來越好, 恢復的越來越快.

有跑有恢復, 有恢復有跑.