大雨練山路

Today's performance:
1. 20k mountain path.
2. time: 2:10'59", go: 1:06'41", back: 1:04'18".
3. pace: 6'33"/k.

山上雨很大, 練跑也練很大; 早上5:30集合, 台北市區都下雨了, 陽明山上一定是大雨, 不過沒在怕, 出來練總是要濕的, 大家集合好後就開車出發, 先前因為跑前太晚吃早餐, 所以開跑時肚子不太舒服, 今天比較晚起一點就想說吃條燕麥棒就好, 沒想到是個有點錯誤的決定...後面再述.

一路開往風櫃口, 雨越下越大, 車開過路面還會濺起一大片水, 等下跑起來應該很刺激...到山上後小小和朋友已經先到了, 我們因為等阿勇晚了一些, 大約6:30正式開跑; 雨還是蠻大的, 大家速度也放比較慢一些, 小鄭哥經過兩天休息後精力充沛, 暖一下機就開上去了; 其他人就順順跑, 邊跑邊聊天.

很快的衣服褲子鞋子全濕, 不過風不大, 還不會太冷, 今天上坡的狀況還不錯, 除了剛開始跑腿有點僵, 後面熱開了就還蠻順的, 爬坡最怕一直用四頭肌爬, 這樣一下子就沒力啦, 專注在核心肌群的使用, 很快的來到最高點, 接著一路下坡到折返點的反光鏡, 蕭大哥腳傷還沒完全好, 就提前折返, 其他人一起下坡, 路上幾乎都在聊東京馬的話題, 我也蠻想明年去跑跑看耶, 再考慮一下!

折返前遇到小鄭哥, 看來他今天是跑28k, 要把週五週六的量一口氣吃完; 到折返點後雨變小很多, 這時我肚子有點餓了...腿有點沒力, 跑這種陡山路還是要多吃一些才好, 先前比賽或練長程開跑前如果有吃早餐, 肚子總會脹脹的, 今天刻意只吃燕麥棒加巧克力保久乳, 大概260kcal左右吧, 一個麵包都不到的熱量, 下次還是乖乖照習慣吃吧...

回程的雨不若來時大, 大家的話題從東京馬換到核心肌群, 回程上坡今天也跑的不錯, 很順的上到坡頂, 小小在攻頂前還催了一段, 真是強大啊, 接著轉下坡, 剛開始我和阿仁與佳靜和勇哥還一起前進, 不過到後來覺得腿很酸也有點緊, 就放慢速度,這邊的下坡跑的最不好, 不知道是不是雙腿肌力不夠, 所已到最後的陡坡感覺腿都不太有力支撐身體, 自己在稍微後面一些調整步伐, 幾處陡坡下完後, 腳又恢復了活力, 終點前還可以催一下, 最後順利抵達啦.

過一會兒小鄭哥也回來了, 真是今天的"猛跑賞", 大夥兒一邊伸展, 吃西瓜和吐司, 雨也漸漸停了, 遠望山頭, 山嵐設色之妙, 真是美麗.

搭車各自回家, 到台北市區時已不見雨勢, 都市充滿一股悶熱的氣息, 今天在大雨中完成20k, 也算是心智與體力的鍛鍊吧, 沒有什麼可以阻止你, 有的話, 只有你自己.

這週總量跑到103k, 跑很大.