Tempo run 8k

Today's performance:
am: 10k, 55'34"/8.55k, 6'30"/k.
pm: 12k, 2k warm up, 8k tempo: 112", 112", 108", 109", 110", 110", 107", 108", 107", 107", 106", 107", 107", 105", 106", 106", 106", 107", 106", 106", 2k cd.

早上輕鬆跑, 天氣很棒, 看到了台北市久違的太陽, 晚上素質跑, 和阿仁早早到了師大, 不過今天大家更早, 或許是天氣好的關係吧, 出來散步的民眾也很多, 整個操場跟街道一樣; 和彭大哥一起熱身跑, 邊聊聊我的狀況和目標, 結論是, 穩穩練, 年底330有機會喔.

擺腿, 蹬步彈跳, 漸速跑*3, 該做的一樣也不少, 我開始前俊清已經開跑了, 馬上出發, 前面幾趟還是以較慢的配速穩穩開始, 比預計的108"慢許多, 跑了六圈後加到配速, 覺得還跑有餘力就再快一點點, 都配到107", 106"左右; 蕭大哥一會兒走出來幫我計時計圈, 真是謝謝啦! 希望他早點復原!

第九圈開始就跑的蠻順的, 姿勢上有特別注意要放鬆, 左右也都蠻協調的, 今晚天氣很涼爽, 跑起來很舒服, 後面幾圈跟了很多人, 頭一次當火車頭, 都不敢慢下來, 還好配速還算穩啦.

最後順順的跑完20圈, 35'54".

收操跑和小鄭與蕭哥一起跑, 下週開始週五跑sub-tempo, 我可以看狀況跑108", 今天這樣跑我覺得我的tempo可以再快一點, 應該可以跑到106", 小翁哥和彭大哥在一旁看都覺得我跑太輕鬆了, 我自己是覺得沒那麼輕鬆啦...不過確實可以再拉高一點沒錯, 108"有些慢.

收操跑完後阿仁和阿陽相當難懂的321團也跑完啦, 大家就一起伸展聊聊, 小蔡哥又展現了過人的瑜珈柔軟度, 今天還加碼倒立...看的我都傻了, 太強大啦!

騎腳踏車回宿舍, 今天早晚共跑了22k, 滿足的一天.