Route: home-文心路-高鐵圈*3-烏日-home
time: 8:00 pm
dis: 44.6km, avg sp: 22.3, avg cad: 69.
splits:
1. dis: 8.4km, avg sp: 23.8, avg cad: 72
2. dis: 8.4km, avg sp: 23.8, acg cad: 69
身體狀況: 普通, 老樣子天氣冷, 身體到傍晚仍舊不太舒服, 暖身後好一些
補給: pre-番茄牛肉麵, 青菜, 水果; sup-水喝幾口; after-低脂巧克力牛奶400cc+雜糧餅乾*2
note:
1. 提腿特訓兩週後, 今天試著勻轉, 採和拉要均勻, 效果驚豔; 轉速高的時後在9-12點鐘方向''提''的力量最為明顯, 轉速低時則稍偏重踩的力量, 但過下死點後立刻提起, 腳踝柔軟但有支撐, 所以不會像以前一直往下掉, 要保持.
2. 昨天果然是太冷了, 今天貓借了腿套給我, 騎起來好非常多, 感謝!
3. 高鐵的小坡轉速明顯掉, 面對側風騎起來異常辛苦, 和Gee討論後是肌力問題, 最後的兩塊拼圖(肌力+技巧)是最久的, 但是是正確的路.
4. 短期目標: 持續增進肌力+迴轉100-105
bw@ morning: 55kg.
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