準備週

準備開始基礎期, 這兩週是準備週:
prep 1: 55 km; 10-r-15-r-10-r-20
prep 2: 90 km; 10-10-15-10-11-10-24

以往打下的長跑基礎, 讓準備期不會特別吃力, 倒是速度退了不少, 不過這點並不擔心,  今年學習chi-running的跑法, 一切還在適應中, 速度由技巧而生, 這個跑步的全新觀點, 再練習三個月試試.

今晨4:30起床, 天都還沒亮, 喝點東西吃個小點心就出發, 一向很喜歡清晨的街頭, 安安靜靜的, 沒有車水馬龍的紛擾, 空氣也是都市最好的時候; 往東大路跑去, 從福科路開始是上坡, 重心前傾, 擺臂多負擔一些已是習慣的上坡動作, 今天也嘗試了chi-running提到的側步上坡法, 出乎意外的好用, 使用到腿外側與腰的肌群, 較陡的坡可以更為輕鬆的帶過去, 也轉換一下前後側的肌肉使用.

到頂之後下坡, 下緩坡我的習慣是重心略為往前, 讓人和地面保持直線, 避免腳落地太前而造成煞車效應, 較陡的下坡則縮小步幅, 人微微的偏後, 帶點煞車慢慢下去, 下陡坡的腳掌落地方式和chi-running提到的整個腳掌貼地不太一樣, 我還是習慣中足落地後順勢往拇指球滾, 整個腳掌要貼地的話, 應該要到非常陡到難以跑步的坡才會需要, 但腳落地後向前滾再由腳尖抬起的概念是一樣的.

連續下坡回到平路後繼續維持觀想焦點,  最近一直在觀照的是收小腹伸長脊椎的C型動作, 重心前傾與骨盆旋轉的配合, 這三者要搭配得好還真是不容易, 很容易就用腿的肌力去帶動了, 或許是以往我的動作模式沒有很理想, 這種運動方式還在摸索中, 跑順了很自然, 在丹田位置有一個核心引領你前進, 但這個感覺很容易倏忽即逝, 要再多體會.

跑回家14km, 補水, 一早出發前就把水丟在ct-102的籃子裡, 樓下警衛室也有廁所, 很方便, 喝水小解約2min後直接出發, 往美術館跑去, 天氣有些熱, 跑沒多久就覺得水補不太夠, 沿老路線到五權餐廳街再跑回來, 經過植物園的上坡, 這時感到口蠻渴的, 之後應該10k後每5k就要補一次水才好.

到家, 24km, 準備期第二週順利, 要開始基礎期了.

2012下半年/2013預計賽事:
1. 合歡半馬
2. 太魯閣全馬
3. 富邦全馬
4. 東京馬拉松