7/18: am:10.5k(trail)+ST*7
pm: 5.0k
7/19: am: 16.0k: 2k wp, 14k sub-tempo(4'40''/k)
pm: 4.4k
7/20: am: 10.6k(trail)
pm: 5.2k
7/21: am: 23.6k
pm: swim
7/22: am: 10.5k(trail)+ST*7
pm: 5.2k
7/23: am: 11.5k(grass)
pm: 5.0k
7/24: am: 13.1k: 2k wp, 8k tempo(4'20''-4'07''/k), 3.1k cd
pm: 5.0k
weekly mileage: 128.5k
這週天氣更悶熱了，進入大暑，夏天也過了一半。本週跑了三次素質跑，中間的輕鬆跑都在越野路線上進行，除了有樹蔭跑起來比較涼爽，也發展全身的肌力與協調性；晚上睡前則開始加入全身伸展，實行起來隔天早晨身體都覺得相當輕快，要繼續維持習慣。
強度課表方面，週二由於要提早出門，特別早起，雖然課表是長節奏跑，但給身體多些時間熱身，順順地加到略為吃力的感受後就維持，一趟下來也跑了16公里；週四的長距離跑得不是很順，或許是天氣較為悶熱，後半段顯得有些疲乏，所以兩小時出頭就結束訓練。
週日倒是跑得很好，配速與節奏都是近期相當好的一次，累積的體能效益也在持續跑強度時明顯展現，當你跑在合適的強度而不覺疲乏時，就能把心思花在更重要的體感與跑姿上，跑出一個屬於你的強度，而不是一個死的心率或配速。
我總認為，跑步除了數據與成績，還有更多更重要的事情需要發展與學習，這也是讓我樂此不疲、始終期待每一趟跑步的原因；跑在當下、用心感受、持續累積，一路跑來所積蓄的能量，往往超乎你所想像。
''I fear not the man who has practiced 10,000 kicks once, but I fear the man who has practiced one kick 10,000 times.''
-Bruce Lee
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