Training diary 2016 7/25-7/31

7/25: am:10.5k(trail)+ST*6
         pm: 5.0k

7/26: am: 21.5k
         pm: swim

7/27: am: 10.0k(trail)
         pm: 6.0k

7/28: am: 11.2k
         pm: 4.6k

7/29: am: 10.6k+ST*8
         pm: 6.3k

7/30: am: 12.2k
         pm: 5.8k

7/31: am: 12.7k: 2.7k wp, 7.3k: 1' fast w/ 1' slow(3'50"-4'10"/k), 2.7k cd
         pm: 5.1k

weekly mileage: 124.3k
monthly mileage: 526.9k

身心充飽電的一週，感謝rainbow run跑團的邀約，讓我可以和一群充滿個人特色與跑步熱情的夥伴一同練跑，跑完閒談肯亞跑步的經驗，彼此交流，好不快樂。

由於希望週日能充滿活力地分享法特雷克訓練，刻意將長跑提前幾天，讓身體多做些恢復，週二天氣特別潮濕，跑起來也不太好跑，順順地跑完兩小時，沒有太在意配速，週五則專心跑了八趟的strides，讓雙腳保持輕快流暢就好。

星期天抱著期待與學習的心情，到台北與rainbow run的夥伴們一起訓練，也很高興長跑天王吳文騫共同參與，一分快，一分慢的肯亞法特雷克，與趙哥同跑，操作得相當流暢，過半後快跑階段都能跑在3'50''/k，慢跑階段也在4'20''/k左右，穿插幾次重心轉換、步頻、收腿、推蹬的訓練，除了最後兩趟左軀幹稍嫌緊繃，整體來說跑得還不錯。

中午把握時間去大安森林公園慢跑恢復，傍晚開車回台中，充實滿足的一天。

七月結束了，526.9k。