Sunday, June 20, 2010

山路新里程, 24k

Today's performance:
24k, 2:32'34", 6'22"/k, go:1:04'22, back: 1:28'12".

天氣變熱了, 今天提早出發, 清晨五點就集合, 大家都很準時的到了, 顯哥在關鍵時刻沒有出現, 所以不好意思啦, 蕭大哥一聲令下, 出發囉!

到山上發現天氣沒有想像中的熱, 還帶點微風, 涼涼的很舒服, 小小與佳靜已經先到了, 整裝暖身後就開跑; 剛開始我跟著小鄭哥與阿勇前進, 小鄭哥真是山道殺手, 過一下子就拉開差距, 我就把勇哥拖著一起跑, 蕭大哥仍在復健中, 和其他人在後面慢慢前進; 一路上輕鬆跑, 邊跑邊聊, 邊聊邊享受涼風與美景, 這週跟上週真是差太多啦, 記得上週末還是個大風大雨的天氣呢.

順順跑到10k折返點, 回程上坡顯得有些疲累, 勇哥漸漸拉開和我的差距, 回程上坡跑的不好, 核心肌群用的不理想, 過一下子變成四頭肌出力, 快到海倫咖啡時蕭大哥與詹醫師跟上來了, 向蕭大哥詢問一下折返點後, 就繼續往前推進, 其他人要再回頭下一次坡, 補到28k, 我今天跑24k, 到風櫃嘴涼亭折返.

這一段路來回4k, 跑起來異常疲憊, 太陽出來了, 腿也變痠, 速度放慢, 到涼亭後折返回去, 發現早上藏的水沒有被撿走, 太好啦! 喝了口水後繼續出發, 再跑到18k處折返, 回頭追到跑20k的銓哥, 就和他慢慢下坡.

下了一陣子發現腳鬆多了, 於是加快步伐前進, 回程下坡的狀況也不是很好, 腳沒啥力氣, 有點撐著, 最後慢慢抵達終點.

過一會兒蕭大哥和其他人陸續回來, 小鄭哥猛跑賞再拿一枚, 今天30k.

一行人沖沖水, 吃吃喝喝, 結束早上的例行團練.

下午問阿仁今天跑桃園馬的狀況, 保守狀況下跑346, 分組第四, 很厲害耶, 恭喜啦!

今日檢討:
1. 核心肌群仍然不夠強, 再練練吧.
2. 早餐還是應該選小份一點...

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