Today's performance:
am: 10k, 53'10"/8.55k, 6'13"/k.
pm: 10.4k; 2k warm up, 400m*16:
89", 91", 91", 93", 93", 91", 92", 94",
93", 94", 95", 94", 92", 90", 88", 87", 2k cd
這星期晚上天氣都很涼爽, 一點都沒有夏季的感覺, 這樣的天氣跑速度訓練真是一種享受, 今晚大家都很早就到了, 狀況也都不錯, 速度列車再次開動.
熱身跑, 蹬步彈跳, 漸速跑, 做完熱身後安排今天的分組, 小小難得來參加間歇訓練, 和我分同一組, 小翁哥也加入了, 過一下子小蔡哥也來了, 我這組一下子變四個人, 由我帶頭壓力還真不小; 最前面是蕭大哥組, 接下來是阿陽組, 然後是我們這組, 3, 2, 1, 開跑囉!
第一趟就被前面吸過去, 跑了89", 超速啦, 小小喘喘的說:" 換我帶!", 哈哈, 不過第二趟還是跑了91", 結果還是換我帶了, 第三趟開始就比較穩了, 可以維持在93左右, 偶爾開一下到91, 92; 跑完10趟後有點累了, 中間都沒休息, 第11趟後面有些放掉, 不小心掉到95, 這時跟在我後面的小翁哥馬上看出來, 跟我說:" 你跑的蠻輕快的, 應該可以再快一點." 跟阿仁的看法一樣, 於是這趟間刻意休了多個10秒, 準備下一趟拉回來.
先以94培養一下均速, 接著小翁帶頭, 前200m均速, 後200m加快一些, 結果跑了92, 90, 有些喘, 腿也蠻酸的, 小翁說:" 應該還可以再加一點." 最後兩趟就開到88, 87, 跑完真的很累, 不過很high, 覺得自己可以再撐幾趟, 但是耐住性子穩穩來, 依預定課表跑16趟收工.
收操跑和阿勇一起邊跑邊聊, 接著就是大家伸展聊天的時間了, 這時總是特別放鬆愜意, 吳大哥建議我可以再放鬆一點, 借力使力的跑, 還要再體會看看; 難得出現的老彭也教了幾個伸展姿勢, 收操完和阿仁一起回宿舍就睡了, 很操, 很滿足.
速度的疾風, 伴隨著夏日的微風.
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