1/09: am: 10k
pm: 5.3k
1/10: am: Progression: 20.1k(moderate to 95% MP)
pm: 4k
1/11: am: 10k+strides*6
pm: 6k
1/12: am: 14k
pm: 6.2k
1/13: am: TT: 3k wp+strides*4, 5k TT(failed), 3k cd
pm: 6.0k
1/14: am: 13.2k
pm: 6.0k
1/15: am: Long Run: 25.2k (85% MP)
pm: swim 40'
weekly mileage: 140.4k
簡單而紮實的一週，週一開始身體一直不是很舒服，天氣變冷了，只要不動就全身發寒、脹痛，反而只有跑步時才覺得比較舒緩，也因此上週的強度很保守，除了週五一個門檻強度的TT，其餘都在有氧和馬拉松配速95%以內，頂多最後幾公里略為加快、或結束訓練後跑幾趟輕快跑維持節奏感。
週二操了次長跑，從輕鬆到95%MP的強度，原本預計提升強度到MP跑到16-18k，但因為因工作要北上、實在太早起，自覺身體沒有完全熱開，就維持約90-95%，但跑久一點，20k作收。
週五的5k TT頗為失敗，早上起來自覺身體狀況不錯，儘管天氣變更冷，不過熱身跑時節奏都很順，熱身完決定以3:50左右的強度跑5k，起跑前三圈一切正常，但第四圈過半後老問題又出現，脊椎與下背咬住，調整兩圈後不見起色，於是放棄TT配速，以門檻強度跑完練習。
週六到台北參與配速列車團練，天氣不佳，清晨約12度加上下雨，報名超過70人也僅來10位，大家討論後決定自由練跑，公館到景美來回約12k，雖然真的是有夠冷，但看著大家跑完滿足的神情，身心也都暖了不少；跑完後和綿羊討論訓練話題，冒煙的咖啡配上窗外的雨珠，好不愜意。
週日很輕鬆地跑了25k，整週以140公里作結，一個次長跑、一個門檻強度、一個長跑，其餘就是doubles與strides，工作雖然忙碌，但除了早晨主課表，也盡量利用中午和晚上慢跑恢復，其實時間花得並不多，尤其是第二趟慢跑，20-40分鐘不等，滑滑手機、漫無目的的上網閒聊也是這麼多時間，套個鞋子馬路上兜一圈就回來了，不知不覺，就會有很可觀的累積。
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