自我訓練

第二天的路跑強度訓練, 在路上跑心跳比較難掌控, 暖身也需要比較長的時間, 同時因為路面高高低低不時變化, 更要隨時調整重心和腳步, 跟跑步機比起來, 路跑可以訓練更多技巧, 不過也可能因為不專注而造成姿勢錯誤或受傷, 要更加小心才是.

今天跑大安森林公園外圍的馬路, 很早就出發了, 這種大熱天又是高強度訓練一定要早跑, 把熱身時間拉長到十分鐘以上, 感覺腳掌穩定, 髖關節熱開了後才加速, 路跑要把跨距加大和拉心跳時會比較費力, 要"勉強"自己維持住一段時間後才會比較順, 看了看錶, 154b/m, 就這樣維持下去.

過一段時間後感覺整個熱開了, 會有一種腳步放慢一些但心跳仍然可以維持的感覺, 跑回台大外圍, 基隆路是一條很適合高強度練習的路段, 路平, 直, 而且清晨沒什麼車, 在這邊把心跳拉到160b/m以上, 大約是161-162, 跑起來倒也不會太費力, 把意念放在抬腿與後勾就可以了.

快跑完時也六點多了, 慢慢緩下來, 改以高步頻的方式排個乳酸, 練習一下跑法轉換.

今天跑完覺得我在高強度的耐力還要再加強, 然後是步伐的穩定, 以及剛開始熱身的速度要能更快進入狀況才行.

Today's performance:
1. hr max: 162b/m
2. hr avg: 144b/m
3. time: 50:02
4. dis: 9.15km
5. burn: 477kcal