Cadence trainning

Trainning pattern:
1. warm up
2. cadence running with speed 12km/h
3. cadence running with speed 13km/h
4. cool down

跑步的姿勢最主要有兩種, 跨距與步頻, 這個月大部份是做跨距的訓練, 今天教練要我全程跑步頻, 看姿勢調整後跑步頻是什麼感覺; 熱身過後拉速度到12, 先前用跨距跑時感覺帶的很輕鬆, 但用步頻跑起來感覺卻被跑步機帶著走, 要加快步伐才可以跟上, 或許是我還不習慣在高速用高步頻, 過五分鐘後雙腿開始有點酸了, 心跳也維持在一個較高的程度, 呼吸倒是還好, 不會太喘.

這時教練要我把著地點轉換到前腳掌, 加高步頻, 有點像忍者快跑那樣, 腳觸地瞬間馬上彈起, 也要注意後勾的力量, 但不如跑跨距時那麼大; 最後五分鐘加到13km/h的步頻跑法, 腳要帶的更快了, 這時要特別注意不可以為了加快步頻而往前踢腳, 這樣容易傷到膝蓋, 跑起來也費力.

這時教練忽然要我轉跨距跑法, 不穩幾步後就適應了, 感覺提腳變輕, 順暢的多, 這應該是因為高步頻排乳酸與讓肌肉放鬆的功效.

緩和後做了一套股四頭肌的重量訓練, 伸展一下, 舒服.

Today's performance:
1. hr max: 156 b/m
2. hr avg: 128 b/m
3. time: 50:29
4. burn: 394 kcal.