一週一次的LSD訓練, 第一次跑清晨的中正紀念堂, trainning pattern: keep heart rate between 131-135 b/m.
前一晚雖然早早入睡, 但睡的不太好, 半夜半睡半醒幾次, 不過還是4:30起床, 吃香蕉, 拉筋伸展就出發囉, 快走加小跑五分鐘熱身, 過羅斯福路後開始慢慢把心跳提到126左右, 轉基隆路後拉到131, 這一段或許是還沒熱開的關係, 步伐還不太穩, 這時天也還沒亮, 跑起來有些跌跌撞撞...
臺大快繞完時天也漸漸亮了起來, 身體也熱開了, 在LSD的速度下跨距加不太大, 但還是盡量的抬高腳, 清晨穿過臺北街頭跑步, 也是一種樂趣, 比方說你可以在羅斯福路和平東路口跑到路中央逆向一下再繞回來...跑到中正紀念堂, 這邊下午運動的人很多, 清晨就顯得冷清了些, 沿著圍牆跑, 這時心跳在135左右, 但感覺速度變慢了一點, anyway, 就維持住跑吧; 抬頭看看天空, 這邊是擁擠都市中少數的一片天, 太陽慢慢升起, 我順順的進入第二圈.
跑了一陣子後發現右腳無名指有些壓迫, 應該是新慢跑襪還太滑, 加上我偏內旋不足, 還有就是今天距離一下拉長的原因, 鬆一鬆腳趾, "抓握"一下, 繼續跑; 原本打算跑到兩小時, 但是上一週最多也才跑到一小時而已, 怕一下子加一倍會對身體有傷害, 看一下時間, 跑回去差不多1.5hr, 就轉回宿舍方向.
回程到一半開始有點重腳了, 不過不至於不舒服, 心跳忽然一不注意拉到140, 趕忙降下步伐, 回到135, 最後到宿舍前緩和一下, 跑了一小時32分, 今天的LSD還ok囉.
拉筋的時候檢討一下, 腳掌落地時應該要再偏正一些, 不要讓腳指先碰地, 意念也要更專注在核心肌群, 另外, 26.5cm的鞋子配上薄襪不可能太小, 再大就太大了, 不要再想東想西, 就跑吧!
Today's performance:
1. hr max: 141 b/m
2. he avg: 131 b/m
3. time: 1:32:33
4. dis: 14.5km
5. burn: 754kcal
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