Cross trainning

Trainning pattern:
1. warm up
2. cadence running with speed 11
3. distance running with speed 12
4. cadence running with speed 11
5. distance running with speed 13
6. cadence running with speed 11
7. distance running with speed 13.5
8. cool down

今天主要是做步頻與跨距的轉換訓練, 要熟悉這兩種跑法的互換, 保持穩定, 同時培養耐力; 暖身後以11的速度跑步頻, 和昨天比起來感覺順暢很多, 比較能夠自己掌握速度, 我把意念放在核心肌群提腿, 很怕自己一不小心又會有向前踢的動作, 抬腿後另一腳直向下觸地並略為後勾, 整個意念都在抬與勾上面, 還不錯, 今天跑步頻蠻穩定的, 雖然宿舍沒有鏡子, 只能略從落地窗看到一點影像, 但感覺很順, 動作應該不差.

轉到12以上的速度要換跨距跑, 我覺得在高速跨距還是輕鬆的多, 起初有點亂, 調整一下後就穩了, 跑一陣步頻再跑跨距就會覺得抬腿變得容易許多; 接下來又轉到速度11的步頻, 再來是13的跨距, 整個過程是速度不斷提升, 伴隨步頻跑法的轉換, 讓我可以習慣在比賽中交替使用兩種肌群.

最後一階段的13.5跨距跑, 感覺比以前跑13還要容易, 雖然會累但不至於負擔不了, 之前用12全程跑過一陣子腿後肌群就會酸, 現在用這種交替跑法就輕鬆很多, 我要在培養耐力之餘, 找出自己轉換跑法的時機, 不過這一切都要建築在足夠的耐力下, 現階段還是專心聽教練的安排, 先打好基礎吧, 這個過渡時期很多方面都會變動, 肌力, 心態, 心肺等等, 急不來的, 專心, 恆心, 開心, 是最重要的事.

Today's performance:
1. hr max: 159 b/m
2. hr avg: 135 b/m
3. time: 51:05
4. burn: 439kcal