上週日高強度的比賽結束後, 休息了三天, 今早來個恢復跑, 沒想到下了大雨...
早上起來, 天空藍天灰雲交錯, 偶爾還可以看見些許的星星, 覺得天氣應該還好, 換了衣服拉個筋, 來個輕鬆跑吧, 讓休息幾天的身體動起來, 出發前站立的心跳大概54左右, 恢復的不錯; 剛出門不久後就下雨, 一滴一滴要下不下, 偶爾一陣陣, 感覺真不好受, 路面也濕濕的, 但既然都出來了, 哪有回頭的道理, 把心跳維持住, 慢慢跑, 專注力放在抬腿, 有時換一下步頻跑法, 交錯練習著.
這週日比賽的成績雖然還ok, 但是在高強度時核心肌群還是有點跑掉, 表示核心肌群還不夠強, 要再訓練培養; 下雨加濕滑的路面讓身體重心變來變去, 沒辦法一直維持在一個穩定的姿勢, 呼吸倒還蠻ok的, 很順, 腳也不太疲憊, 今天既然路況不穩, 那就輕鬆跑吧.
繞完臺大後雨變超大, 只好加快速度, 心跳來到150, 跑到騎樓下剛好結束練跑, 跑了差不多6.4km, 腳沒什麼不適, 全身都濕了, 但感覺很棒, 不過以後天氣不穩的話還是練跑步機好了, 姿勢比較可以維持住, 等到肌群與姿勢都穩定後, 上路自然也穩的多.
這幾天要多觀想, 體會一下核心肌群用力的方式, 現在已經慢慢"自然"化了, 沒有先前刻意施力的感覺, 保持下去吧!
Today's performance:
1. hr max: 152b/m
2. hr avg: 132b/m
3. time: 36:44
4. dis: 6.4km
5. burn: 301 kcal
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