今天本來要跑動物園和山路的, 但清晨卻下了雨...只好簡單跑個一小時, 真掃興.六點出發, 對路跑來講有點晚了, 只好跑河濱, 不過河濱這時人也不少, 迎面常常就是人和腳踏車衝來衝去, 一點也不優閒, 繞繞路跑到青年公園, 這邊人更是多的誇張, 路旁有小販,賣菜的, 還有公車與計程車和人爭道, 太慘烈了, 節奏和步調很難專心維持, 只好順著汀州路回宿舍.
汀州路上車少了一些, 轉換步頻與跨距跑法交替, 昨晚和教練討論過跑法, 雖然現階段已慢慢建立, 但還是有要注意的地方, 基本上還是分為跨距與步頻兩個方向, 中心都在核心肌群, 用髖關節畫圓, 跨距畫大圓, 步頻畫小圓, 像蒸汽火車前進那樣, 重點放在核心肌群抬腿, 不要放在大小腿上, 這樣可以避免腿部不必要的施力, 腳掌就順勢向後, 跨距向後的力量與幅度加大, 步頻就放輕, 幅度變小.
跑回宿舍, 弄一弄也八點了, 今天只跑了9.33km, 下週末來跑動物園吧!
Today's performance:
1. hr max: 143 b/m
2. hr avg: 131 b/m
3. time: 1:01:03
4. dis: 9.33km
5. burn: 501kcal
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