昨晚還飄點細雨, 今晨起來卻是看的見星星的天氣, 天氣很好, 按計畫跑tempo.剛出發時有些涼意, 這對路跑來講是最適當的, 等下熱身好了才不會太熱, 從羅斯福路到中正紀念堂前是固定的熱身區間, 採cadence running讓核心肌群熱起來, 跑到中正紀念堂後開始轉distance running, 第一圈跑avg hr 150, 今天跑得很順, 感覺這個心跳區域的肌肉協調性已經可以掌握了; 天氣涼要跑tempo比較費力, 應該說要拉高心跳會比較需要時間, 尤其像我這種缺血人, 血紅素不夠的情況下, 攜氧能力會低一些, 所以要花一點時間把心跳拉起來; 第二圈加到avg hr 156, 過1,2分鐘後覺得掌握的也很好, 跑過信義路那段的感覺特別棒, 覺得身體被"帶動", 一直往前推, 而不用出什麼腿的力量, 在這樣的情況下, 呼吸可以專心調整, 更深沉一些, 先前高速不穩定時, 要分心在整體的協調性, 呼吸就比較淺, 續航力就會下降, 今天的感覺棒極了!
第三圈拉到avg 165, 這時開始感到有點不穩, 或許說是步伐和步頻不夠協調, 一分神就會快快慢慢的, 身體也沒有說非常穩, 過一段時間後, 肌耐力不夠的現象慢慢出來了, 腿會有些痠, 不過不會不舒服, 代表我要再增強endurance trainning與core stability.
到了50min後進入緩和, 採cadnece 與distance交替, 順順的跑回宿舍, 查了一下地圖, 和上週一模一樣的路線, 每公里的速度快了10秒, 從5.32min/km到5.22min/km, 有進步了, 這兩週進步的幅度感覺很明顯, 不管是endurance或是tempo, 和天氣與肌肉成長都有關係, 核心肌群練到一個程度後, 接下來的進步就會很快, 就像小時候剛要站起來很困難, 會一直跌倒, 但站起來沒多久, 就可以蹦蹦跳跳了! 繼續保持下去吧.
Today's performance:
1. hr avg: 147 b/m
2. hr max: 167 b/m
3. time: 1:05:01
4. distance: 12.1 km
5. burn: 650 kcal
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