調整跑法的第二次練習, 還算順利, 也發現了一些缺點.一樣4:45起床, 伸展熱身後開跑, 專注於髖關節抬腿, 同時另一隻腿的大腿後側肌群(臀大肌)往後帶, 左右左右...剛開始比較難掌握, 一不專心這種抬與推的相對感覺很容易跑掉, 還有一點就是我對這種施力方式的控制還不夠細膩, 在低速時的步伐要再穩定些, 不過要注意施力方式是不變的, 調整僅在於抬(髖)與推(大腿後側)的幅度與頻率, 應該說去調整幅度大小, 盡量保持高步頻, 除非熱身跑時才以較低步頻運動.
剛開始都蠻順的, 效率也有提升, 跑完中正紀念堂第一圈後居然覺得腿有點酸和無力, 心中浮起了是不是姿勢跑掉的想法, 但還是盡力維持住抬與推, 跑完兩圈後轉向愛國東路, 這時髖關節的感覺越來越不明顯了, 四頭肌倒是還好, 感覺上是整個大腿比較酸, 然後髖部有點無力.
繞回台大後還是這樣的感覺, 回程時順便經過路邊落地窗看一看自己的姿勢, 發現上半身有點前傾, 看來腦中想像前傾3度, 結果還是會前傾太多, 以後就上半身保持穩定直立就好, 靠前進的力量自然會略微前傾.
回來伸展吃完早餐後和教練討論, 結果出乎意料, 雙腿有些無力的感覺是正常的, 主要是因為現在除了抬腿外還加了後推的力量, 所需的肌力更多, 確定自己不是姿勢錯誤後鬆了一口氣, 之後要加強大腿後側肌群的重訓, 核心肌群一樣要持續鍛鍊, 正確的跑法還要花一段時間讓身體習慣, 有耐心, 專注的練下去吧!
Today's performance:
1. hr avg: 146 b/m
2. hr max: 158 b/m
3. time: 1:01:50
4. dis: 11.52 km
5. burn: 616 kcal
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