2月最後一次LSD

春天來了, 天氣也變暖了, 上週末還是低溫濕冷的冬天, 這週天氣好很多, 例行的週末長跑, 我跑在台北的街頭.

前一晚看電影沒注意到時間, 快十一點才睡, 所以只睡了五個半小時就起來跑步...還好感覺沒太差, 昨天適應期造成的肌肉痠痛也好多了, 吃了條覆盆子優格口味的Alpen,  伸展熱身就出發.

進入姿勢調整的最後階段, 這時也要特別小心不要受傷, 小肌群的調節相當細微, 彷彿只要哪邊多用了一點力, 跑起來的感覺就不一樣; 昨晚的天氣預報讓我沒往太遠的地方跑, 打算跑老路線到中正紀念堂, 再回台大然後繞個幾圈田徑場, 這樣萬一下雨也不會離宿舍太遠.

前陣子和教練討論過後覺得我有些矯枉過正, 太注重髂腰肌抬腿的結果造成腿抬過高, 懸空時間增加, 不, 應該說腿的高度與速度配合不起來, 連帶的後推也受到影響, 出力前後不平衡, 今天特別放鬆感覺, 把握住核心肌群出力的原則就好, 步伐步頻都放自然, 感覺輕鬆多了, 減少浪費的力氣, 後推也比較有力.

今天待改進的缺點:

1. 左右抬腿與臀肌後推要平衡, 專心注意每一次換腳, 不要不知不覺變成慣用一側.

2. 上半身放鬆, 但注意腰桿挺直, 穩住核心, 前進的動力自然會讓身體略微前傾1-2度, 這樣就夠了.

3. 呼吸雖然沒太大問題, 但下次還是調整出一個節奏比較好.

4. 不要忘了擺臂的幅度與頻率維持.

5. 再放輕鬆些, 會更順暢.

6. LSD就是LSD, 就算你可以, 也要嚴守低心率, 不要拉高強度, 照表操課, 循序漸進.