最近在嘗試著以時間與自體感受來掌握配速, 就一個入門跑者而言, 心跳錶是控制訓練強度的好幫手 , 讓你不致於超過負擔或達不到訓練成果; 對於進階跑者, 逐步建立自我強度控制的能力是很重要的, 一方面可以讓你更專注於身體的感受, 適時調整姿勢和節奏, 另一方面心跳錶畢竟是根據實驗計算出來的預測值, 每個生物個體真正的心率反應多少存在些許誤差, 所以, 從工具的輔助逐漸轉向自體的掌控, 就是進階跑者的重要工作之一.
另一個在調整的是動態伸展, 請教過專業教練與搜尋相關知識後, 動態伸展(Dynamic Stretching)做為運動前暖身的效果比靜態伸展好的多, 也比較能保護身體而不易受傷, 起初還有些不太習慣, 但做幾次後逐漸熟能生巧, 要注意的是動態伸展需要足夠的核心肌力, 所以要慢慢的增加動作, 種類與幅度都是.
今早跑5 k+5 k, 不同配速, 試著控制一段距離穩定的輸出, 結果還可以, 沒有和預期的落差太多; 姿勢方面仍然有改善空間, 要再放鬆一點, 左右腳髂腰和臀大肌提腿推腿互換要再平衡些, 左腳的後推可以再加強一點, 身體重心提高(至髂腰位置), 手擺幅再增大, 大概先這樣子吧, 一步步慢慢來.
Today's performance:
endurance running 5k(70% mp)+5k(80% mp)
1. 5:42/km for 3.9 km
2. 5:16/km for 3.9 km
3. 5:25/km for 2.2 km
total: 54:37/10 km = 5:28/ km
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