試試新跑法

今早練跑了6.1 km, 主要是試試新調整的跑法, 說新其實也不算, 就是把之前的高步頻跑法多加一些腿後肌群向後推進的力量, 整體還是用核心肌群的概念在跑.

清晨的路上沒什麼人, 天氣很舒服, 涼涼的又不冷; 先前光練步頻時沒有把大腿後肌群向後推的力量加進去, 所以跑步效率較差, 但就練抬腿而言是很有幫助的, 昨天和教練討論過後, 今天調整一下方式, 利用抬腿的幅度與頻率, 配合速度調整, 速度快就抬高一些, 頻率快些, 速度慢或熱身就抬低一些, 頻率慢些, 在抬到高點的同時, 另一隻腿是用腿後肌群往後帶, 一上一下循環.

起初有些不習慣, 要維持高步頻的抬腿又要有推進的力量, 還要把意念放在髖關節(抬)與腿後肌群(推), 不過跑一陣子後感覺效率比純抬腿有提升, 細部的感覺還要再揣摩一陣; 上半身略微前傾個3度左右, 保持自然挺直, 配合手臂擺動, 穩定軀幹, 大致上是這樣吧.

順道一提, 今天穿了excalibur 練跑, 讓腳踝與足部適應地面的衝擊力, 可以藉此增強足部肌肉, 現在的跑者大多習慣了保護過多的慢跑鞋, 跑久了足部本身的肌肉強度會變差, 容易因路面變化或是訓練量增加而受傷, 一週最好穿薄底路跑鞋或清量避震鞋跑個一兩次, 讓腳的抗衝擊力提高.

跑回來太陽也升起了, 一天美好的開始.