這週是重新基礎訓練期的第一週, 今天的LSD跑的還可以, 比預期的里程少了一點, 不過效率倒是提升了.
清晨有些霧, 早上起來後補給一下, 活動關節後, 偷懶沒暖身跑就擺腿, 下不為例...一切要按部就班來, 該做的就把它做好, 少一個步驟下次就會有再跳過的機會; 回到今天的跑步, 剛起步時有些重腳, 一路熱身感覺沒有放的很開, 應該是前一天出差再加上睡不到六小時的關係, 慢慢跑到中正紀念堂, 心跳在136左右, 想再拉高卻有些提不起勁...
繞了一圈後把心跳拉到140, 跑起來還是有點軟軟的, 不管啦, 專注在步伐先, 先前因為自己左腳相對於右腳較弱些, 所以把提腿意念放在左腳重一點, "左右左右", 不過一段時間下來反而覺得沒有很協調, 今天把意念換到右腳, "右左右左", 但盡量維持兩邊平衡, 感覺好很多了, 雖然說是從哪一腳先開始, 但是要慢慢專注到兩腳出力一樣才行, 抬腿與後推都是.
平衡之外, 後推的力量還是要強一點, 今天跑時偶爾會覺得腳"往前跑", 我的落地重心已經和身體垂直了, 所以應是臀部往後帶的力量不夠, 左右平衡之外, 前後平衡也是很重要的.
最近加強核心肌群的鍛鍊, 用髂腰肌提腿越來越輕鬆了, 今天注意到一個感覺, 要把下腹稍為收一點, 這樣才可以整合核心肌群, 若是太放鬆小腹前突的話, 就會被腳帶著走.
跑回台大時發現有點想上大號...還是第一次碰到這樣的情況, 但是怎麼能停下來呢, 於是就忍住繼續跑, 還好後來只是空包彈而已; 最後順利跑完這週的課表啦.
Base phase-week 1:
target distance: 45.6 km
finished distance: 48.4 km
No comments:
Post a Comment