配速跑

今天清晨還是蠻涼的, 乍暖旋寒的春天陰晴不定, 持續的練跑, 今天跑的是70% mp + 80% mp的配速跑.

經過了將近一個月的練習與適應, 現在漸漸可以掌握自體感覺配速, 以往都使用心跳錶, 起初剛要調整過來還真是有些不習慣; 早上起床後活動關節, 熱身跑, 接著動態伸展熱身, 隨後按下碼表計時, 開始了今天的課表.

以往的經驗是不刻意拉高強度的話, 自己練習通常會跑的比預定的強度低一些, 所以今天一開始就刻意加快步伐, 先把心跳拉起來; 跑了約1/4圈台大後, 看了看錶, 時間似乎比預計的快了些, 調整一下步伐, 控制好配速, 速度不是快就好, 在長跑的過程中, 能夠有效掌握輸出和體能平衡的人, 才能用最有效率的方式以最好的成績抵達終點, 這也是我目前練習的目標.

現在已經很習慣用核心與大肌群來跑步, 想想最剛開始練習時總是要反反覆覆的模擬各部分的動作, 跑步時常常也會不經意的姿勢走位, 更別提中間經歷過無數次的調整與修正, 現在有了基礎, 進步也快得多, 以往的努力是值得的.

最近也在練習呼吸與步伐的搭配, 以往並不特別注意呼吸, 呼吸節奏或許不是說很一致, 但也都蠻順的, 從來沒有發生喘不過氣或呼吸亂掉的經驗, 不過看了一些討論後發現呼吸與步伐搭配的好的話, 跑步效率也許更能提升, 這幾週就來試看看吧.

跑完了第一個5k, 按下分段計時, 發現自己不僅跑太快, 還快了不少, 原本預計的5:30/k, 變成5:09/k, 這可不是好現象, 在比賽中配速掌握如果不好, 很容易在後半段出狀況; 把腳步慢下來, 一邊比對時間調整, 繞完第二圈台大.

接著進入PU跑道, 最後五圈400m可以來練習固定距離的配速, 掌握的還可以, 最後以5:19/k完成了預計是5:20/k的第二個5k, 接著緩和跑回宿舍, 今天共跑了10.94k.

再多練練吧, 掌握自己身體的狀況, listen to your bidy.