今早練tempo run, 相當幸運跑完緩和回宿舍時才下雨, 後續的雨勢還真不小, 能順利的跑完就是讚啦!
起床後活動關節, 吃條營養餅乾, 換衣服後熱身跑到操場, 接著做一些暖身, form drills, 然後以稍慢的配速開跑, 今天的pattern是2k 90% mp+8k mp, 循序漸進增加mp的比例; 以稍慢的配速開跑, 最近幾個月練習下來的經驗, 以稍慢或是感覺順暢的配速開始, 往往可以順利完成課表還有餘裕, 反之則很容易亂了節奏; 不過跑完第一圈看一下時間, 1:59...呃, 配速還要加強啦.
剛開始的五圈跑90% mp, 不過都跑快了些, 很快的五圈就過去, 接著進入mp, 今天跑的蠻順的, "跑有餘裕", 時間上大多快了3 秒, 還可以控制更好; 姿勢上放輕鬆後感覺也順暢許多, 一邊看看四周, 跟晨起運動的伯伯阿姨喊早, 專心享受跑步, 時間很快就過去, 跑了20圈還意猶未盡呢.
中間飄了點小雨, 不過很快就停了, 繼續跑, 最後一圈試試看配到LT(1:53)的感覺, 結果跑到1:51, 看來下週更快一點的tempo應該是沒問題.
緩和跑回宿舍時雨瞬間變大了, 嘩啦嘩啦, 淋到一些, 慶幸的是在我跑完才下, 今日的課表順利完成囉!
Today's performance:
1. pattern: 10k tempo: 2k 90% mp+8k mp; 0.8k cd
2. time: 49:29/10k
3. pace: 4:57/k
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