Fartlek run

清明假期天氣真是不好, 從上週六開始每次練跑都在雨中度過, 今天也不例外, 還好運氣不錯沒下很大, 跑Fartlek變速跑.

熱身完還是有些冷, 趕緊動一動出發, 下雨天跑道上有些積水, 人比平常少很多(雖然我練跑的時間本來人就不多), 今天的配速是80% MP與 MP, 前幾圈還是跑的比較快一些, 不過最近慢慢掌握到自體配速的感覺, 誤差越來越少了, 每圈的誤差可以控制在5-2s間, 幾乎都比預計時間快.

不同趟間的速度倒是沒有什麼差別, 現在只要掌握好每一圈的強度就ok了, 隨著落差越來越細(70% MP-MP, 80%MP-MP, 90%MP-MP), 練習時要更專注, 更要細心體會速度的差異與步伐的控制.

今天也特別把注意力放在髖關節左右劃圓的感覺, 之前著重在抬腿與後推, 這樣的概念是沒錯, 但是總覺得哪邊可以在平順一些, 力道不應只有單純的上和後, 運用劃圓的概念, 想像每一個角度的施力都是平順的, 僅在抬腿與後推的瞬間加強一些力道, 這種小肌群的微調很細膩, 要慢慢細心去體會, 試著掌握它, 跑起來順的感覺, 真的很棒.

快跑完時德瑞鴨大哥也來了, 這種天氣他也幾乎不缺席來練跑, 相當不簡單啊, 跟他打了個招呼後也結束今天的課表, 緩和跑回宿舍.

昨天和Casati聊天, 有一句話他說的非常棒, 讓我有很深的體會; "Pro的訓練方法與慣用的裝備和使用習慣等等, 不見得就是適合你的方式, 找出你自己的模式, 等到你變Pro, 換別人學你!"

這句話我下的註解是: Do not follow other's way, make your own path. The road will finally lead you to success!