大雨後的3k interval

Today's performance:
am: 10k; 55'09"/8.55k, 6'27"/k.
pm: 10k: 2k warm up, 100m strides*3,
3k interval, 1st: 111", 109", 107", 105", 105", 104", 103", 50";
2nd: 96", 108", 106", 104", 105", 105", 105", 51", 2k cd.

下午一場大雨, 很幸運的是到傍晚雨就停了, 和阿仁約在練跑門騎腳踏車過去, 到操場時果然沒幾個人, 不過蕭大哥已經開始暖身, 果然是"金石(精實)", 我和阿仁換換衣服就開始暖身跑啦.

過一下子詮哥和小鄭也來了, 阿揚穿著休閒服到場, 他下午吃太飽, 所以晚上休兵一天, 今天的列車就剩三班啦, 蕭哥一號, 阿仁二號, Daniel單節一臺...我先前都沒有速度訓練的基礎, 所以開始也比較慢, 這樣的配速每每都只有我一人獨跑, 速度的掌握也比較困難, 常看到其他組的列車開過, 好順啊, 希望我也可以快點趕上進度.

第一趟跑起來有些疲憊, 但是跟上週比起來好多了, 地有點滑, 剛開始有些施展不開, 就順順跑, 前面三圈都慢很大, 不過我了解自己, 因為自己是缺血人, 要把心肺和氧氣帶上來需要比一般人多一點時間; 後面幾圈就比較穩了, 速度達到預定值後第一趟也差不多結束.

第二趟剛開始追著阿仁二號列車, 剛起步時腳還蠻硬的, 跟了一小段後慢慢調整成自己的配速, 第一圈結束, 96s, 太快啦! 後面穩了一下, 腳步也變順很多, 今天的姿勢自己感覺維持得很不錯, 應該是這幾次速度訓練中最好的一次; 到第四第五圈時看到蕭哥停下來了, 心想奇怪, 應該也沒那麼快, 算了, 專心先跑完.

後面幾圈腿開始痠, 不過這就是訓練啊, 在容許範圍內一定是要撐下去的, 最後兩圈跑得很順, 結束今天的練跑.

後來和蕭哥緩和跑時才知道蕭哥上週日比賽後的疲勞還沒完全回復, 所以第二趟沒跑完就收了, 連蕭哥這麼注意保養的都會有疲勞恢復的問題, 看來從年輕時就要確實做好各種暖身, 收操與補給是一定要的, 趁年輕時要多存好本, 以後才有得花.

悶濕的一晚, 還是賺到一天訓練, 週日風口長跑, 一定是好天氣!