這幾天的天氣都很棒, 清晨四點半左右天就快亮了, 早點起床練跑也比較不那麼熱, 吃個小點心, 活動關節, 暖身跑到操場, 擺腿, form drills, 就開始今天的課表.
上週末跑LSD時, 發現腳步可以再小休正一下, 觸地要配合pawback, 就是以中前足著地的瞬間, 向後順勢滾(或滑)到拇指球, 再接推蹬(push off)以完成整個推進的動作; 揣摩之後發現先前腳落地時pawback做得不好就直接往後推了, 所以觸地的力道顯得大了些, 現在在加上這樣的小調整, 讓整個姿勢更加圓順; 簡單來說, 就是要設法讓每一步伐沒有死點, 完整順暢的前後移動, 有如鐘擺一般.
配速今天沒有做的很好, 整體比預計的配速快5s左右, 是還吃得下這樣的強度, 不過練習時應該要照表操課才好, 快很容易, 爆也很容易, 穩穩的輕鬆完跑, 後面尚有餘裕時再加速, 這樣才正確, 下次一定要掌控好; 最後一圈試試LT(1:53/400m), 結果跑超過, 1:48, 速度的掌握仍待加強.
今天倒是跑的蠻輕鬆的, 心態放鬆點身體也放鬆許多, 上半身調整略微前傾3-5度, 感覺抬腿的力道可以省一些; 跑完大概6點吧, 天已大亮囉, 緩和跑回宿舍, 收操, 洗澡洗衣, 結束今天的練跑.
Today's performance:
1. pattern: Fartlek, (1600m (90% M-P) + 400m (M-P)) x5
2. dis: 0.6k warm up, 10k+0.8k cd
3. time: 49:26/10k
4. pace: 4:56/k
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